【適応障がいで悩む人へ】向いている仕事を見つけるために知っておきたいこと

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適応障がいを抱えながら働き続け、身も心も疲弊してしまう人や、障がいを抱えながら新しい仕事を探す方法が分からず悩んでいる人は少なくありません。周りから「甘えなんじゃないか」と思われたり「自分の性格が合わないんだ」と感じ自分を責めてしまう人もいます。

この記事では、適応障がいをかかえている人に向いている仕事の具体例や、コツ、避けたほうがいい仕事内容を解説します。

この記事を読めば適応障がいを抱えながら仕事との向き合い方を学ぶことができます。

適応障がいはストレスが原因となることが多く、悪化を防ぐためには自分に向いてる仕事、向いてる働き方を選ぶことが大切です。

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適応障がいの定義・症状

適応障害とは、ストレスや環境の変化に対してうまく溶け込めず、心身のバランスが崩れ、身体的・心理的な不調を引き起こす状態をいいます。

一般的に、生活スタイルの変化の中で様々なストレスを受け、寝れなくなったり、気分の落ち込みは誰にでもおこります。

適応障がいの人は、ストレスに対する反応に繊細で敏感になり日常生活に影響を及ぼしてしまいます。

特に急激な変化やストレスが続く状況で発生しやすく、転職や引っ越し、結婚や離婚、災害などがその例として挙げられます。

適応障がいでは、次のような症状がみられます。

精神面や身体面の症状

生活面の症状

適応障がいを抱えている人に向いている仕事の例 

適応障がいを抱えている人に向いている仕事は以下になります。

事務系

事務系は、ルーティーンワークが多く、適応障がいの人に向いている職種です。

同じ作業を繰り返すことが多いため、強いプレッシャーを感じることが少ないからです。

データ入力や書類整理など、一度覚えてしまえば同じ作業を繰り返すことが多く、安心して働ける職種になります。

軽作業

軽作業は、単純な作業が多く適応障がいの人に向いている職種です。

単純な作業が多いため、仕事に慣れるまでの期間は短くてすむことがあります。

倉庫での荷物の仕分けや運搬、工場での梱包作業など単純な作業が多く仕事に慣れるまでの期間が短くてすみ、適応障がいの人でもこなすことができる仕事が多くあります。

清掃員

清掃員は、自分のペースで仕事ができるため、適応障がいの人にとっては負担が少ないというメリットがあります。

単純な作業が多く、適応障がいの人にとっては負担が少なく、適しています。

フリーライター

フリーライタの仕事は、創造性は求められますが、自分のペースで仕事ができ、人との接触も少なく自分なりのアプローチで仕事ができるのが魅力です

ウェブデザイナー

人と接触する機会が少なく対人ストレスも軽減するため、おすすめの職業といえます

コンピューターを使った作業が多く、創造性が求められるため、適応障がいの人にとっては負担が少なく、適しているとされています。

【ブロガー】

自分のペースで、自分が興味のあるテーマを書けるためストレスが少なく、自己表現もしやすいため、向いている職種の一つと言えます。

ブログの更新頻度やページ数についても自分で調整することができます。そのため、ブログは、適応障がいのある人に向いている仕事の一つです。

【プログラマー】

適応障がいのある人に向いている理由として、コミュニケーション能力や対人関係スキルが、そこまで必要ではなくプログラムの開発や保守、データベースの設計などを行うことができる点があります。

【インターネットショップの運営】

ネット上での販売のため、対面での接客が必要なく、商品の撮影や登録、注文の受け付け、配送手配などを自分のペースで作業ができる事は心身の負担を軽減できます。

【カウンセラー・精神保健福祉士（ピアサポート）】

適応障がいのある人に向いている理由として、自身が経験したことを生かしたカウンセリングを行うことができるため、相手の気持ちに共感することができることがあげられます。

同じような状況にいた経験から、アドバイスやサポートを行うことができる部分もおおいといえます。

H3」パートタイマースタッフ

具体例の中に抽象例がまじっているため入稿しませんでした。

適応障がいを抱えながら働くために意識する8つのポイント

障がいを抱えながら働くための8つのポイントは以下になります。

自分のペースで仕事ができる

自分のペースで仕事ができることは、適応障がい者にとって非常に重要です。

仕事には個人差があります。適応障がい者にとって、自分のペースで仕事ができることは、仕事の成果を最大限に発揮できるために必要な条件です

プレッシャーが少ない

適応障がい者にとっては、プレッシャーが少ない環境で働くことが望ましいです。

適応障がい者は、ストレスやプレッシャーに敏感に反応する傾向があります。そのため、プレッシャーの少ない環境で働くことが必要です。

コミュニケーションが少なく、単独作業が多い

適応障がい者は、人とのコミュニケーションが苦手なことがあります。そのため、コミュニケーションが少なく、単独作業が多い環境で働くことが望ましいです。

人間関係が良好で、理解のある上司や同僚がいる

適応障がい者は、社会性や人間関係の構築が苦手で困難な場合があります。

そのため、理解のある上司や同僚がいる環境で働くことが、適応障がい者にとってはストレスを軽減することに繋がります。

業務内容が明確で、責任範囲が明確に定められている

適応障がい者は、細かい業務や責任範囲が不明確な状況にストレスを感じる傾向があります。そのため、明確な業務内容や責任範囲が定められた環境で働くことが望ましいです

フレックスタイム制度や在宅勤務がある

通勤ストレスや疲れが大きな負担になることがあります。そのため、フレックスタイム制度や在宅勤務がある職場で働くことが望ましいです。

自分の性格や能力に合った仕事を選ぶ

個人差は大きいですが、、得意なことや苦手なことがあります。そのため、自分自身の性格や能力に合った仕事を選ぶことが、仕事のストレスを軽減することに繋がります。

応募前に面接で自分の状況を伝え、理解のある職場を選ぶ

適応障がい者にとっては、応募前に自分の状況を伝え、理解のある職場を選ぶことが、長期的な働き方を支援することに繋がります。

自分自身の状況を正直に伝え、職場の方針や理解度を確認することが大切です。

適応障がいを抱えながら働く4つのコツ

障がいを抱えながら働くコツは以下の4つです

こまめな休息と自分に合ったストレス解消法を見つける

適応障がいを抱える人にとって、長時間の作業やストレスがかかる状況は身体や心に負担をかけます。そこで、こまめな休息をとることが重要です。

また、自分に合ったストレス解消法を見つけることも効果的です。例えば、散歩や読書、マッサージなど、自分自身がリラックスできる方法を見つけることが大切です。

自分自身のストレスフルになる要因を分析する

ストレスフルになる要因は人それぞれです。自分がストレスを感じる状況や、その原因を分析することで、自己理解を深めることができます。

カウンセリングの方や産業医、専門家にアドバイスをもらう

　適応障がいに対するアドバイスをもらうことは、自分の強みや弱みを知るキッカケににつながります。

カウンセリングや産業医、専門家に相談し、自分自身が抱える問題や悩みについて話し合うことで、ストレスを軽減することができます。

障がい者枠の利用も検討する

障がい者枠を利用することで、自分に合った働き方をすることができます。

例えば、時間的な余裕をもって働くことができる、休憩時間を確保することができる、といったメリットがあります。

自分に合った働き方を見つけることが、適応障がいを抱える人にとって、ストレスを軽減することにつながります。

適応障がいを抱えている人が避けたほうが良い仕事内容6つ

避けたほうが良い仕事内容は以下の6つになります。

複数のタスクを同時にこなす必要がある仕事

複数の仕事を同時に行うことが求められる仕事は、適応障がいを抱えている人には負担が大きいです。

一度にたくさんの情報を処理する必要があり、集中力が必要になるためです。

適応障がいを抱えている人は、単一の仕事に集中できるような仕事を選ぶことをおすすめします。

細かい作業が必要な仕事

精密な作業を必要とする仕事は、適応障がいを抱えている人にとっては困難な場合が多いです。作業に細かい注意力や正確性が求められるため、適応障がいを持つ人にとってはストレスが大きく感じられる場合があります。

そのため簡単で単純な作業ができる仕事を選ぶことをおすすめします。

不特定の人と接する必要がある仕事

コミュニケーション能力が必要な仕事は、適応障がいを抱えている人にとっては負担が大きいといえます。

不特定の人と接することでストレスがかかる場合があるため、自分と合った人との交流にあえて限定するほうが安心して働けます。

プレッシャーやストレスが多い仕事

高ストレスの仕事は、適応障がいを抱えている人にとって難しいと言えます。

プレッシャーやストレスがかかると、適応障がいを持つ人はより一層不安やパニックに陥ることがあり、ストレスが少なく、自分のペースで働ける仕事を選ぶことが望ましいです。

夜勤業務のある仕事

夜勤業務がある仕事は、適応障がいを抱えている人にとって大変な負担となることがあります。

夜勤は本来、人間の生活リズムに合わない時間帯であり、睡眠の質を下げたり、生活リズムを崩すことにつながるため、適応障がいを持つ人にとっては特に困難なものとなります。

長時間労働がある仕事

長時間労働が求められる職業も、適応障がいを持つ人にとっては困難なものとなります。長時間働くことで、身体的な疲れやストレスが増加し、適応能力の低下を招くことがあります。また、長時間労働は睡眠不足や栄養不足につながる場合があるため、適応障がいを持つ人には特に注意が必要です。

適応障がいを抱えている人に困難な場合が多い仕事の例

以下に、適応障がいを抱えている人にとって困難な職業の例を挙げます。

レジ業務や飲食店のスタッフ

レジ業務や飲食店のスタッフは、多忙な状況での接客やレジ作業が求められるため、ストレスやプレッシャーがかかる場合があります。また、周囲とのコミュニケーションや集中力が求められるため、適応障がいを抱えている人にとっては困難を伴うことがあります。

営業職

営業職は、目標を達成するために数値目標や営業成績を追求する職種であり、適応障がいを抱えている人にとっては、そのプレッシャーやストレスが大きな負担となることがあります。また、営業職は外回りや出張が多いため、適応能力の低下や睡眠不足などが懸念される職種となります。

医療従事者

医療従事者は、患者さんやその家族とのコミュニケーションや、治療に対する責任感などが求められる職業です。適応障がいを持つ人にとっては、このようなストレスや責任感が大きな負担となることがあります。

警察官、消防士

警察官や消防士は、危険な状況や緊急事態に対応することが求められる職業です。適応障がいを持つ人にとっては、そのような状況に対して、精神的な負担が大きくなることがあります。

【障がいを抱えながらの働き方】オープン（公表）するか、クローズ（公表しない）で働くか

障がいを抱えながら働く場合、オープンにするかクローズにするかでメリットとデメリットがあります。

オープンで働くメリット・デメリット

オープンで働くメリットは、自身の障がいを認め、理解してもらうことができる点です。また、社員としての自己実現や自己肯定感が高まります。しかし、一方で、差別や偏見を受ける可能性もあります。

クローズで働くメリット・デメリット

クローズで働くメリットは、障がいが公表されないため、偏見や差別を受けることがない点です。また、仕事に専念できることができます。しかし、職場での理解や支援が得られない可能性があります。

転職のプロの転職エージェントを利用する

転職エージェントを利用することで、スムーズな転職ができることがメリットです。

転職サイトを利用するメリット

転職サイトを利用するメリットは、自分の希望に合った求人情報が検索できる点です。また、自分自身で応募先を選ぶことができるため、自分に合った職場を見つけやすいという点があります。しかし、情報の信憑性について注意が必要です。

以上のように、障がいを抱えながら働く場合のメリットやデメリット、転職エージェントを利用するメリットについてまとめました。自分に合った働き方を選ぶために、慎重に判断しましょう。

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適応障がいを抱えていても向いてる仕事はきっと見つかる

適応障がいを抱えている人でも、自分に合った仕事があります。

そのためには自分の能力や興味に合わせて仕事を探すことが大切です。障がいを持っていることは、自分にとってマイナスになることではなく、自分らしい個性を持っていることであり、その個性を活かした仕事に就くことができます。。転職サービスなどで自分に合った仕事を探す手助けをしてくれるので、ぜひ活用してみましょう。